Beginnen met trailrunnen? 8 tips voor je eerste kilometers
Trailrunnen
Of je nu al jaren hardloopt of net je eerste bospad opzoekt: trailrunnen is een avontuurlijke manier om buiten te zijn. Je verruilt asfalt voor onverharde paden, drukte voor focus en komt onderweg letterlijk dichter bij het landschap.
Trailrunnen vraagt wel iets anders van je lichaam dan lopen op de weg. Hoogtemeters, wisselende ondergrond en onvoorspelbaar weer maken het uitdagender. Met deze tips van trailrunner & Trail Marker Cecile Mestrini begin je sterker, veiliger en met meer plezier aan je eerste kilometers op de trail.
8 tips
Tip 1: Bouw je kilometers rustig op
Net als bijvoorbeeld bij trainen voor een wegmarathon geldt ook bij trailrunning: loop niet te hard van stapel. Bouw je kilometers rustig op met max 10% meer dan de week ervoor en plan na iedere 3-4 weken een herstelweek in, waarin je veel minder kilometers loopt dan de weken daarvoor. Zo krijgt je lichaam de tijd om de opgelopen schade te 'repareren' en sterker te worden. Je zal merken dat je de week daarna ineens flinke progressie hebt geboekt.
%2520%257B%2520%255Bnative%2520code%255D%2520%257D&w=1920&q=100)
Tip 2: Stijgen en dalen
Op steile stukken helpen kleinere passen. Houd je armen iets wijder dan op vlak asfalt, zodat je beter in balans blijft en meer kracht uit je beweging haalt. Leun tijdens het dalen niet te ver naar achteren, maar blijf rechtop lopen.
Bij een pittige klim is wandelen niet zwak: je bespaart energie en gebruikt andere spieren. Soms is hiken zelfs sneller dan als je probeert door te rennen.
Tip 3: Kijk vooruit, niet omlaag
Kijk niet steeds naar je schoenen, maar een paar meter vooruit. Zo registreert je brein boomwortels, kuilen en losse stenen eerder en kun je sneller reageren. Zeker als de vermoeidheid toeslaat, helpt die vooruitblik je om gefocust te blijven en een verzwikte enkel te voorkomen.
Even voorstellen: Cecile Mestrini
Ik ben Cecile Mestrini, ook wel bekend als de Sportieve Bourgondiër. Ik ben geboren in Zuid-Limburg en woon in het gezellige Brabant. Ik eet graag taartjes en bitterballen en geniet af en toe van een heerlijk glas wijn. Om niet te veel uit te dijen, ben ik hiernaast ook gaan sporten. Dit begon met gewoon hardlopen op de weg. Al gauw ontdekte ik dat het hardlopen in het bos veel beter bij mij past. Zo volgde de inschrijving voor mijn eerste trailrunevent. Een nieuwe passie was geboren!
Het liefst ben ik iedere dag actief: trailrunnen, hardlopen, hiken, wielrennen of mountainbiken. Af en toe ook krachttraining omdat dit gewoon heel goed is voor mijn lijf.
Mijn vaste hardloopbuddy is mijn hond Joop. Samen hebben we al heel wat avonturen beleefd in de Ardennen, Zuid-Limburg maar ook een vijfdaagse trekking door de Highlands in Schotland.
Mijn favoriete uitspraak: ‘Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan…’
Tip 4: Eten & drinken
Neem genoeg eten en drinken mee, of weet vooraf precies waar je kunt bijvullen. Iets te veel meenemen is meestal slimmer dan te weinig, zeker op warme dagen of langere runs.
Trailrunners only leave footprints! Dus laat geen verpakkingen van repen en dergelijke achter in de natuur. Wil je deelnemen aan een trailevent? De meeste organisaties delen geen plastic bekertjes meer uit. Neem dus je eigen ‘foldable cup’ mee voor bij de verzorgingsposten. Dat scheelt een hoop afval.
%2520%257B%2520%255Bnative%2520code%255D%2520%257D&w=2048&q=100)
Tip 5: Kies materiaal dat klopt
Goede spullen maken verschil. Trailrunschoenen geven meer grip op natte wortels, losse stenen en modderige paden. Een trailvest of compacte rugzak is handig voor water, voeding, een regenjack en een kleine EHBO-set. Goedkoop materiaal lijkt aantrekkelijk, maar blijkt onderweg vaak toch een miskoop.
Ga je ’s ochtends vroeg of ’s avonds trailrunnen? Vergeet dan niet om een (hoofd)lamp mee te nemen in het bos. Soms zie je wel wat doordat het bijvoorbeeld volle maan is, maar daar wil je niet op vertrouwen.
Tip 6: Laat weten waar je bent
Laat thuis weten waar je loopt, en hoe laat je verwacht terug te zijn. Zet eventueel live locatie aan in WhatsApp (pas wel op, dit slurpt batterij!). Ga je diep de natuur in, dan heb je mogelijk geen bereik. Loop dan het liefst samen met iemand
%2520%257B%2520%255Bnative%2520code%255D%2520%257D&w=2048&q=100)
Tip 7: Laat je ego thuis
Loop je op de weg 55 minuten op een tien kilometer? Vergeet het maar dat je dit ook haalt tijdens een trail. Door hoogtemeters en technischer terrein vergt trailrunnen veel meer van je uithoudingsvermogen. Probeeer je je wegtempo vast te houden, dan ga je jezelf waarschijnlijk snel opblazen en haal je minder uit je run
Tip 8: Vergeet krachttraining niet
Krachttraining hoort erbij, ook als het niet je favoriete onderdeel is. Een sterke core, stevige benen en stabiele billen helpen je efficiënter lopen en verkleinen de kans op blessures. Zie het als onderhoud voor je lijf, zodat je langer met vertrouwen op technische paden loopt.
%2520%257B%2520%255Bnative%2520code%255D%2520%257D&w=2048&q=100)
Ga je mee naar de Ardennen?
Zoek je een gericht doel om naartoe te trainen? We got you covered! Met Trail Markers kun je dit najaar naar de Ardennen voor een all-in trailrunweekend, waar je op een laagdrempelige manier kennismaakt met de sport. Meer weten? Klik dan op de button hieronder